情報化社会を背景に、首都圏の女性（２０代から４０代）の多くは
１日に７時間以上のパソコン作業をしているおり、
その多くが目の疲れや目の乾きを感じているなど、
目を酷使する環境は確実に広がっております。

以前より目が疲れたときは暖めると効果的だと聞いた事がありますが
今回は花王株式会社と大学が共同で実験を行い「　蒸しタオル　」を
使い、目の疲れを取るにはどれだけの時間、どれくらいの温度の
蒸しタオルを使えば効果的かの実験結果を発表しました。

パソコンを長時間使用するVDT（Visual Display Terminal）作業を
主業務（１日当り約６時間従事）とする方16名を対象に、
疲れ目の程度をピント調節力により評価しました。
月曜日と週末の金曜日で比較してみると、
週末になるにつれて顕著に低下していたそうです。

■VDT作業終了後に、蒸しタオルで目を温める効果
そして上記の人たちに対して、VDT作業終了後に
蒸しタオルで目を温めるという方法が、
どのような影響を及ぼすかを検討したところ、
約40℃で3分間（蒸しタオル1本を使用）の場合よりも、
約40℃で10分間（蒸しタオル5本を連続使用）温めることで、
VDT作業で低下したピント調節力が回復することを
明らかになったとのこと。
また、感想を調べたところ、
約40℃で3分間に比べて10分間温めた場合の方が
効果を実感する人が多かったとしています。

■ドライアイへの、蒸しタオルで目を温める効果
ドライアイと診断された27名を対象に、
蒸しタオルで目を温めたときのドライアイ改善効果を調べた結果、
約40℃で3分間（蒸しタオル1本使用）温めた場合は
5％にドライアイの改善が見られたのに対して、
約40℃で10分間（蒸しタオル5本を連続使用）温めた場合は、
36％の目に改善が認められたそうです。

つまり40℃の蒸しタオルで毎日10分間目を温めておけば、
パソコン利用などで目を酷使することも、
少しは楽になるということでしょうか。

体のいろいろな癖、例えば
中高年世代の男性に多いポケットに手を入れるクセ。
電車の中や職場の椅子に浅く腰掛け、足首やひざを組むクセ

これらは年を重ねることで、筋肉の量は減少している事が
原因とされている

中高年世代の男性に多いポケットに手を入れるクセについては
若い頃、映画の登場人物などの不良っぽい雰囲気がいいと
真似するうちに、「　背中をやや丸め、腰骨を前に出した姿勢になる。　」

これは腕の重さを、肩の筋肉（三角筋）で支えきれなくなっているのが原因！！
さらに、おなかの周囲の腹筋や背筋、首から肩にかけての筋肉の僧帽筋も弱く
なっているので要注意

電車の中や職場の椅子に浅く腰掛け、足首やひざを組む人については
お腹の深部にある深部筋の大腰筋と腸骨筋が衰えている証拠！！
さらに姿勢を悪くし、お腹が出る原因にもなります。

こうしたクセを放置することで筋肉はどんどん低下し体の歪みを
発生させます。体の歪みが発生すると体の各部で異常が発生します。

とはいえいきなりクセを辞めようとしてもムリだと思うので
まず自分はどんなクセがあるのか把握することが第一！！

次にそれにあわせ筋肉トレーニングを行うのも良いでしょう！！
いきなり腹筋を毎日50回とか行うと逆効果ですよ(^^)
長く続けるために手短に出来る事から始めましょう！！
前回紹介した職場などで他人に気づかれることなく
行えるストレッチなどでも良いと思います。

コンピューターを前にしたデスクワークが増え、
今や“国民病”といわれるほどに広がっているのが「腰痛」。

悪い姿勢＋運動不足が原因で「肩こり」「腰痛」
を引き起こすと言われています

でもオフィス内で運動やストレッチをすると
浮いてしまいますよね。

仕事の合間に1時間に一回でいいので
次のような運動をすると効果的です。
私もこの運動をするように心がけています。

まず両肩を後ろに引き、上体は上に伸びるように
まっすぐにします。おなかは引っ込める。
すると脊椎（せきつい）が正しい形で伸びます。

その時に両手も頭の上に上げると良いでしょう！！
その後限界までこの姿勢を維持し、次に
手をおろすと同時に体の力を一気に抜きます
（息を吐きならら）

結構気持ちいですよ！！

これを疲れたなぁと思う時に実行すると効果的でしょう！！

さらにイスを使ったストレッチ方法を下記の
サイトで写真付きで公開しているので
是非試してみてください。