果物でダイエット効果　生活習慣病を予防

日本人の果物摂取量が年々減っているみたいですね。。
果物は生活習慣病の予防に効果がある事が明らかに
なっていて

ミカンなら１日約２個、
リンゴなら１日約１個は食べると良いみたいです
生活習慣病の予防のほかにもダイエットの効果も
あるみたいですよ(^^)

今の時期はミカンやリンゴは旬の果物なので
是非実践してみては如何でしょうか？

■ダイエット効果
果物１００グラム当たりのエネルギー量は
ショートケーキの約１５％で、２００グラムでも
１日所要量の４％相当の約８０キロカロリーにすぎない。

果物は水分や食物繊維が多く、低カロリーでありながら
満腹感を得られるため、食前に食べると主食の摂取量が
自然と少なくなるため、ダイエットに効果的！！


■血糖値上げない
血糖値の急激な上昇は、肥満や糖尿病の要因になる。
以前は、ブドウ糖などの過剰な摂取は抑え、
デンプンなどから糖分を取る必要があると考えられていたが、
最近の研究では、デンプン食品よりも果物の方が
血糖値を上げないことが分かってきた
フルーツを取り入れた料理にするなど果物を上手に
生活に取り入れてみては如何でしょうか？