プルプル　二の腕

腕を引き締めるために
エクササイズは欠かせません。　

まずは、自分の腕を観察してみましょう。(^^)

力こぶのある腕の前側は、
裏側の二の腕に比べて脂肪が少ないはず。

これは、力こぶの筋肉は物を持つときなど、
かなり頻繁に使っているからで、
二の腕の裏側の筋肉を日常生活であまり
使っていないから脂肪がつきやすいのです！！

つまり、力こぶの筋肉のように、
二の腕の裏側の筋肉も日々意識的に
使ってあげることが肝心！！

たとえば、お風呂で体を洗うときも、
引き寄せる動きより押すほうに力を入れて
ゴジゴシとやってあげると、
二の腕の筋肉をよく使えます。(^^)

エクササイズについても、
いきなりダンベルなどを使って行うより、
日常生活の動作として手軽に取り入れられる
タイプのものがおすすめ。

これは、バック等の持ち方を変えるだけでも
いいのです！！

普通はヒジを曲げて持ちますが、
ヒジは伸ばしたまま持って腕をまっすぐ後ろに
引いてみましょう。

腕を後ろで高めに上げると効果も大きくなりますが、
見ためがかなり怪しいので、
人目が気にならない場所でどうぞ。
低くても十分です。(^^)

他にも電車の中で吊り革を手の甲を手前に
向けて持ち、腕を斜め前につきだして
体重をあずけるようにしてキープするのも一つ！！

荷物が重すぎたり、体重をかけすぎると
ヒジ関節など他の場所の負担が大きくなるので、
二の腕以外の場所が痛くなるようなら
無理をしないように。

お風呂のゴシゴシに励みましょう。(^^♪