エクササイズはどのくらい行うといいの？

これは理想と現実に、ギャップがあるかも
しれませんね。。

例えば、デミ・ムーアのような体型になりたいなら、
一日に最低でも１時間以上行う必要があるとして、
続けられますか？

モデルや女優さんのように仕事にでも
していない限り、カラダづくりにかけられる
時間にも気力にも、かなり個人差があります。

一日１０分のダンベル体操ですら、
大半の人がなんとなくやめてしまったと
いうのが現実ですから、

「　何分行う必要があるか　」よりも、
「　どのくらい行えるか　」を

優先して考えたほうが、
結果的にはカラダをより理想に
近づけることができるでしょう！！

一週間に最低何回行うのが良いかと
いうことについても同じ。

頻繁に行うほうが効果は早く
でてきますが、やめてしまえば
元にもどってしまうので、
がんばりすぎるのは賢くありません。

ハードなエクササイズなら毎日やるよりも
お休みを入れたほうがいいし、
負担が大きくなければ毎日やってもいい、
というようにやり方によっても話は違ってきます。

よく雑誌などで紹介されている
エクササイズには回数などが書かれていますが、
一つの目安として参考になるかもしれませんね。

なぜ目安かというと、同じエクササイズでも、
１０回やって楽勝の人もいれば、
それこそ一回か二回やっただけでかなり
つらいという人もいるからです。

たとえ回数は少なくても、
その人のカラダにとっては刺激になっています。

反対に、「　１０回　」行ってみて楽な人は、
そのエクササイズを１０回でお終いにして
しまうと、現在のカラダを変えていくほどの
効果は期待できません。

回数を増やすなり、もう少し強い強度の
エクササイズを行う必要があります。

最初は一回か二回しかできなかった人でも、
続けていくうちに回数なんて必ず
増やせるので、最初から１０回行うことは
あまり重要ではないのです！！

カラダを変えていくために必要なのは
刺激ですから、効果を確実にだして
いきたい人は、つらくなるまで行う事が
基本になります。

つらすぎると挫折しやすいので、
このあたりは微妙なさじ加減かもしれません。

たくさんトレーニングをすれば理想的な
カラダを保てるのはある意味で当たり前ですが、
実際にずっと続けるのは大変。
だからこそ、時間や回数より、

「　最低限の努力でいかに最大限の効果を出すか　」

に、こだわってみませんか？
ちなみに、私が日常的に行っている
エクササイズは２種類。

腕立て伏せ、とスクワットで、時間にすると
５分くらいでしょうか。

これだけでも、さぼっていると、
カラダのハリがなくなってくるのがわかりますよ。